دومبل مقابل الحديد


الاجابه 1:

لا هذا ولا ذاك.

الدمبل يتحدى بشكل كامل استقرار العضلات وأذرع العمل بشكل فردي بدلاً من في وقت واحد. هذا جيد لأولئك الذين يعانون من اختلالات في الذراع. ومع ذلك ، فإنه يحد من كمية الوزن التي يمكن استخدامها بالنسبة إلى الحديد.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن قياس بعض تمارين الدمبل إلى أجل غير مسمى. على سبيل المثال ، القرفصاء هو نسخة الدمبل من القرفصاء الأمامي. يمكن للعديد من الرباعين المدربين أن يتقدموا بسهولة إلى القرفصاء 200-300 رطل ، لكن القرفصاء القرفصاء يصل إلى 100 أو ما شابه - حجم أكبر الدمبل في صالة الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك ، فإن التمسك بثقل وزن 100 رطل في وضع القرفصاء يكون أصعب بكثير من التمسك بحديد في وضع القرفصاء الأمامي.

تسمح الحدائد بمقياس أكثر فاعلية عندما تبدأ تمارين الدمبل في الهبوط بالإضافة إلى الوزن الإجمالي ، ولكن مرة أخرى تستهدف الذراعين في وقت واحد ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاختلالات.

يتدرب معظمهم مع مزيج من الاثنين ، اعتمادًا على احتياجاتهم الفريدة. لا يوجد تفوق بطبيعته.


الاجابه 2:

فوائد

اجراس صماءالدمبل

، وهو نوع من الوزن الحر ، هو شريط قصير بوزن عند كل طرف.

اجراس صماء

يمكن استخدامها بشكل فردي أو في أزواج ، مع واحد في كل يد. يُعرف أيضًا باسم الإصدار الأقصر من الحديد ، المصمم لغرض الراحة ، وسهولة الحمل وسهولة الاستخدام.

فوائد

الحدائدالحديد

هي قطعة من معدات التمارين التي تتكون من شريط طويل مع أوزان متصلة في كل طرف. لقد كانت معدات لياقة تقليدية قديمة على مر الأجيال لغرض تدريب القوة والمقاومة. يعتبر أيضًا شكلًا من أشكال التدريب المجاني على الوزن ، والذي يحسن التوازن والتنسيق والقوة

إذن أيهما أفضل؟

الدمبل

أفضل من حيث قابلية النقل والحجم - سهولة التخزين (حتى في المنزل). كما أنه قادر على إصلاح اختلالات العضلات ، حيث يمكن تدريبه باستخدام ذراع واحدة فقط.

الحديد

أفضل لرفع أثقل ومصاعد مناسبة. منذ الماضي ،

الحدائد

تم اختراعها لتكون بمثابة الأداة الرئيسية لرفع الأثقال. حتى الآن ، لا تزال الأجراس تعتبر أفضل معدات تدريب المقاومة.

خاتمة

أيهما أفضل يعتمد على تفضيلك للتدريب. في ملاحظة عامة ،

الحدائد

و

اجراس صماء

هم

جيد بنفس القدر.


الاجابه 3:

نظرًا لأن جميع أشكال معدات تدريب القوة تقدم مزايا مختلفة ومحدودة بعيوب مختلفة ، فمن الأفضل استخدام مجموعة متنوعة من معدات التدريب في برنامج تدريب القوة الخاص بك.

الطريقة الأكثر فاعلية لإحراز تقدم هي استخدام الدمبل كلما كانت مناسبة أكثر من الحديد ، والأقماع كلما كانت مناسبة أكثر من الدمبل.

أخيرًا ، الاختيار بين الأثقال والأثقال مسألة يجب تقييمها حقًا على أساس التمرين المعني.

للحصول على مزايا وعيوب إضافية لاستخدام كل من الأثقال والأثقال ، يمكنك القراءة في هاتين المنشورتين:

مزايا / مساوئ استخدام الدمبلمزايا / مساوئ استخدام الحديد