الدمبل المميت


الاجابه 1:

أتوقع أن الغالبية العظمى ستكون في الجانب المميت من الحديد في هذا السؤال. لن تفكر معظم هذه الأغلبية المؤيدة للباربل في إمكانية القيام برفع دمى باستخدام الدمبل. "لماذا ، يجب أن تمزح ، لا أرى أي شخص على يوتيوب يفعل ذلك مع الدمبل!" ستكون الطريقة التي يفكر بها معظم أصحاب الرفع الأخضر أو ​​بالقرب من هذا السؤال.

ومع ذلك ، ولكي تكون متسقًا تمامًا مع موقفي المتعارض ، فإن هذه الإجابة المحددة لن تكون إلى جانب تحيز القطيع. ربما تكون آليات هاتين الحركتين متشابهة بما يكفي لتبرير تصنيفها على أنها أنواع "مميتة" مختلفة.

لذا ، للإجابة على سؤالك بشكل صحيح ، ربما تحتاج إلى النظر في بعض العوامل الأخرى.

أولاً ، حاول تحديد ما تتوقعه أو تريد تحقيقه. ما هو هدفك الأساسي ، ماذا تريد أن تفعل التمرين؟ من خلال الانخراط في هذا النشاط بالذات ، كيف يمكن أن يختلف عن الآخر؟ هل لديك مشكلة إصابة للعمل حولها؟ هل تفضل تجنب الحركات عالية المخاطر؟

فيما يلي عينة من مجموعة الممارسات التي يجب مراعاتها للوصول إلى الإجابة الصحيحة:

  • هل القوة والقوة أم تضخم الهدف الأساسي؟ إذا كان الجواب القوة والقوة ، ثم الحديد.
  • هل المدى الكامل للحركة والمرونة مهم؟ إذا كان الجواب نعم ، ثم الدمبل.
  • هل الأساسية هي الهدف الأساسي؟ نعم؟ ثم الحديد.
  • هل الغلوتية وأوتار الركبة هي الهدف الأساسي؟ هم انهم؟ ثم الدمبل.
  • مشاكل الظهر؟ خائف من الاصابة؟ نعم؟ ثم الدمبل ، أو ربما شيء آخر.

…وما إلى ذلك وهلم جرا. ما ورد أعلاه ليست سوى عدد قليل من الاقتراحات عند النظر في التمرين المناسب.

قد تحتاج إلى تطبيق مجموعتك الخاصة من المعايير الفريدة للحصول على إجابة جيدة ومفيدة لهذا السؤال.


الاجابه 2:

الجواب البسيط "Barbell dead-lift".

لأنه ، تم رفع الدمبل الميت فقط لبعض الأسباب ، مثل

1) الأشخاص الذين لم يعودوا مرتاحين لأداء رفع الحديد المعتاد بسبب الإصابات وما إلى ذلك ، قد يتحولون إلى رفع الدمبل الميت.

2) الأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى تحول الحديد إلى رفع الدمبل الميت.

3) الأشخاص الذين كانوا يؤدون "المصاعد الميتة في المصيدة" قد لا يكونون مرتاحين مع المصاعد الميتة التقليدية ، لذلك عندما لا يتمكنوا من الوصول إلى "مصائد المصائد" ، قد يقومون بإجراء المصاعد الميتة بالدمبل

4) الأشخاص الذين يؤدون رافعات الدمبل الميتة للإحماء.

قد يكون هذا هو السبب الوحيد الذي يدفع الشخص إلى الاختيار بين رفع الأثقال الدمبل أو الحديد. لم يثبت أي بحث أو دراسات وجود فرق كبير أو فوائد إضافية مكتسبة من أداء الدمبل على مصاعد الحديد الميتة ، وكلاهما لهما نفس الفوائد والهدف من نفس العضلة ، ولكن ، مصاعد الحديد الميتة مقارنة بالمصاعد الميتة للدمبل أكثر صعوبة نفذ.

تم التوصية برفع مصاعد الحديد الميتة لعقود كواحد من أفضل التمارين المركبة لأداءها ، لذلك لا يوجد سبب مناسب لأي شخص للاختيار بين مصاعد حديدية أو دمبل ميتة ، فقط ، التزم بالحركات المركبة الرئيسية ، من وقت لآخر دمج الأشكال المختلفة ولكن لا تتوقف أبدًا عن القيام بالحركات المركبة الرئيسية كما يجب القيام بها.

تحقق من إجابتي حول فوائد وتنوعات مصاعد الحديد الميتة -

جواب جيسون برناردشا لماذا لماذا مثل هذا الرفعة المميتة مثل هذا التمرين الشعبي الآن؟

.


الاجابه 3:

الحديد. بالتأكيد.

السبب البسيط هو أنك ستنمو الدمبل بسرعة كبيرة عندما يتعلق الأمر بحركة مركّبة في الجزء السفلي من الجسم. هيك ، لقد وصلت بالفعل إلى الدمبل في صالة الألعاب الرياضية للاندفاعات ... وغالبًا ما أستخدم ضعف هذا المبلغ الإجمالي للوزن للرافعات المميتة.

السبب الوحيد الذي من شأنه أن أقوم ببرمجة عمليات رفع الأثقال الدمبلية هو إذا كان أحدهم ... هذا هو. إنهم لا يقدمون ميزة حقيقية هنا. إذا كنت تريد المزيد من نطاق الحركة باستخدام الحديد ، فاستخدم العجز. إذا كنت ترغب في التركيز على الألوية أو أوتار الركبة ، فقم بعمل تراخيص سطح المكتب. بالحديد. إذا كانت القبضة مشكلة ، فلا تقدم الدمبل أي ميزة معينة.

الميزة الرئيسية للدمبل لحركات الجزء العلوي من الجسم هي أنها تسمح للأذرع بالتحرك بحرية والكتفين تدور بالكامل. هذا ينطبق أيضًا على حركات الجزء السفلي من الجسم ، ولكنها ميزة ضئيلة ، إن وجدت. إذا كان أي شيء ، فمن المحتمل أن يكون هناك عيب ، حيث يجب عليك الاستقرار بدلاً من رفع الوزن فقط.

إذا كنت تريد تنوعًا أسهل في أسفل الظهر ، فجرّب شريط مصيدة مميتة ، بدلاً من الدمبل. أفضل ما في العالمين بطرق عديدة.

تابعني على

انستغرام

لنظام غذائي يومي ونصائح تدريبية! اشترك في بلادي

موقع YouTube

قناة لشكل أطول ، ومحتوى إعلامي.


الاجابه 4:

ذلك يعتمد على أهدافك! أوصي الدمبل إذا كنت قد بدأت للتو لأنه يساعدك على التغلب على أي اختلالات عضلية. باستخدام شريط إذا كان ذراعك الأيمن يقوم بكل العمل الذي قد لا تلاحظه حتى ترفع أشياء ثقيلة مما قد يؤدي إلى المزيد من الاختلالات أو الإصابة. يمكنك التمسك بالدمبل إذا أردت ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على بعض تضخم مستمر (نمو العضلات) فإن الشريط هو مكان جيد للذهاب. الشريط هو المكان الذي يمكنك فيه بالفعل استخدام الحمل الزائد التدريجي لبناء كل من القوة القصوى وكتلة الجسم النحيف.شخصيا ، أتبادل بين الاثنين. سوف أقوم برفع ساق واحدة في رومانيا لأعمل عضلاتي الأساسية والثابتة مع الدمبل. كما أن الدمبل رائع إذا لم يكن لديك دائمًا إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية! دائمًا ما أحتفظ بزوج خفيف ومتوسط ​​في صندوق الأمتعة الخاص بي مع بساط سفر ، لذلك إذا وجدت نفسي مع مرافق صالة رياضية غير كافية عندما أكون في حالة تنقل ، فلا يزال بإمكاني التأكد من الدخول في التمرين! أكثر شيء يبني العضلات هو الاتساق! بغض النظر عن المعدات!


الاجابه 5:

كلاهما يعجبني. تسمح لك الرافعات المميتة بالحديد برفع كمية أثقل من الوزن لتحفيز جسمك حقًا. السلبيات هي موضع الوزن في مركز الجاذبية الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. مشكلة أخرى هي أن العديد من الأثقال لديها قبضة مخرش (الجزء الخشن على شكل الماس على شكل قضيب) يميل إلى تمزيق الجلد مباشرة من يديك ويضيء إذا لم تكن حذراً. تعتبر رافعات الدمبل أكثر أمانًا لأنه يمكنك رفع الأوزان إلى جانبي الجسم لتحسين التحكم والاستقرار. تكمن الصعوبة في القدرة على العثور على الدمبل الثقيلة بما يكفي لخلق أي زيادة في العضلات. لقد رأيت صالات رياضية مع 200 رطل من الدمبل تجلس في الزاوية تجمع الغبار لأن لا أحد يستطيع رفعها عن الأرض. كان من الممتع دائمًا الذهاب والتقاط واحدة في كل يد والقيام ببعض الممثلين معهم.


الاجابه 6:

أعتقد أن هذه هي المرة الثانية التي أرى فيها أسئلة من هذا النوع حول تفوق أحدهما على الآخر ، الأثقال أو الدمبل. يجب أن تكون في الهواء ومعدية.

لم يكن من المفترض أبدًا استخدام الدمبل للرافعات المميتة. الدمبل ليست فعالة ولا تهدر الطاقة عند استخدامها للرافعات المميتة.

قام جيرارد ، وهو رافع طاقة مشهور ، بتطوير شريط المصيدة لمواصلة التدريب من خلال إصابة في الظهر. إذا كنت تستخدم الدمبل بسبب إصابة ظهرك ، فيجب عليك الانتقال إلى شريط المصيدة.

يجب استخدام الشكل الصحيح دائمًا عند الرمية المميتة لأنه أحد التمارين التي يمكن أن تسبب إصابة عند القيام بها بشكل غير صحيح ، خاصةً من بين جميع المعرفين الجدد. المدرب الجيد لبدء أو تصحيح عاداته السيئة هو المال الذي ينفق بشكل جيد.


الاجابه 7:

أنا أحب الحديد المميت. أعني أنه بصدق ، إذا كنت أستطيع أن أفعل ذلك كل يوم دون أن أحرق نفسي ، سأفعل ذلك بالتأكيد.

ومع ذلك ، فإن الرمية المميتة بالحديد جيدة فقط لشيئين:

  1. تدريب الحديد المميت لرفع الأثقال المنافسة و
  2. تعليم التدريب لتوليد محرك الورك من موقف توقف تام.

ومع ذلك ، هناك أي عدد من الأسباب التي يمكن استخدامها بشكل أفضل لتضخم العضلات والتحمل العضلي ، لكن الرفعة المميتة القياسية (التقليدية والسومو) جيدة حقًا فقط لهذين الغرضين.

من ناحية أخرى ، تعتبر دمبل الدمبل حركة أسهل بكثير للتعلم والتعافي منها. إنها حركة أخف عن قصد ، وعلى هذا النحو ، أقل ضرائب على جهازك العصبي ، وتسمح بمجموعة أكبر بكثير من الحركة لخلق استجابة أكبر وتضخم أكبر.

في نهاية اليوم ، لا يتعين على أي شخص أن يؤدي رفع الأثقال الحديدي ، إلا إذا كان يخطط للتنافس في رفع الأثقال ، ولكن يجب على الجميع أداء شكل من أشكال حركة مفصل الورك في تدريبهم.