مضخة الجسم مقابل تدريب الوزن


الاجابه 1:

[TL ؛ DR تقنيًا هو القلب ولكن لا يهم - سترى فوائد تدريب القوة أيضًا.]

يجب اعتبار مضخة الجسم حقًا تدريب القلب بدلاً من تدريب القوة.

في تدريب القوة الحقيقي ، يمكنك استخدام الوزن الذي لا يمكنك القيام به سوى عدد قليل من التكرار مع مجموعة واحدة. ستركز كل جهدك على أداء تلك المجموعة ، ثم الراحة. في الأساس ، يمكنك الراحة طالما كنت بحاجة إلى التعافي للمجموعة التالية.

في Body Pump ، من المحتمل أن تكون المسارات حوالي خمس دقائق كما تقول (عادة ما يتم تحرير أغنية البوب ​​لمدة 3 دقائق لإضافة آية / جوقة إضافية). لتلك العشر دقائق تقوم بعشرات التكرارات. هذا مؤهل تماما كقلب.

ولكن لا تعلق على الملصقات! السؤال المهم الوحيد هو ، هل تحرز تقدمًا في تحقيق أهدافك الصحية؟

لقد كنت أفعل بالضبط ما تفعله وقمت بتحميل الأوزان في بعض التمارين. البعض الآخر مثل القرفصاء ومسارات الاندفاع لا أستخدم الكثير من الوزن. يمكنني الحصول على حرق كبير من خلال التركيز فقط على الحركة ، والجلوس في القرفصاء قدر الإمكان والارتفاع بشكل متعمد للغاية (كما قلت ، وليس الغش). نتيجة كل هذا هو أنني رأيت مكاسب في القوة وكتلة العضلات مثل تلك من تدريب الوزن / القوة وكذلك التحمل وفقدان الوزن من القلب.

عندما يتعلق الأمر بالنتيجة النهائية ، لا يهم كيف تصنف مضخة الجسم. حمل الأوزان واذهب مرة واحدة كل يومين / ثلاثة أيام وشاهد مكاسب القوة / العضلات. اذهب إلى الفصل كل يوم بأوزان معتدلة وشاهد تحسينات فقدان الوزن والتحمل.

أذهب إلى الصفوف لأنني أحتاج إلى الدافع لوجود موعد نهائي في صالة الألعاب الرياضية لحضور الفصل جنبًا إلى جنب مع تحفيز المدرب والآخرين لدفع الحركات. لم يكن التدريب على الوزن بمفردي مفيدًا بالنسبة لي. النتيجة النهائية للقيام بمضخة الجسم هي أن صحتي العامة قد تحسنت. وتجد زوجتي صعوبة أكبر في إبعاد يدي عنها. :)