سيلليوم الأشقر مقابل سيلليوم


الاجابه 1:

الألياف حاسمة جدًا لرفاهيتنا لدرجة أنها غالبًا ما تعتبر مادة مغذية في حد ذاتها. إذا كنت بحاجة إلى حبوب الألياف يوميًا ، فهذا يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من الفاكهة والخضروات والفاصوليا ، إلا إذا كانت هناك بعض الحالات الطبية التي تمنعك من تناول الأطعمة الليفية. فيما يلي نسخة من أحد مقاطع فيديو الألياف المتعددة على موقع feedfacts.org.

ماذا يحدث إذا كان لديك أشخاص يضيفون الفاكهة إلى نظامهم الغذائي المنتظم؟ ثلاث تفاح أو ثلاث أجاص في اليوم كوجبات خفيفة بين الوجبات بالإضافة إلى أي شيء آخر يأكلونه. الفاكهة منخفضة في السعرات الحرارية ولكنها ليست صفرا. لذا ، إذا أضفت طعامًا إلى وجبات الناس الغذائية ، حتى الأطعمة الصحية ، ألا يزيد وزنهم؟ لا ، لقد فقدوا رطلين. ربما كان كل هذا الألياف؟ إذا تذكرت ، تعلمنا أن بكتيريا الأمعاء يمكن أن تخلق مركبات مضادة للسمنة من الألياف. لهذا السبب كان لديهم مجموعة ملفات تعريف الارتباط أيضًا. ثلاثة تفاح أو ثلاث أجاص أو ثلاثة بسكويت تحتوي على كمية كافية من الألياف تحتوي على نفس كمية الألياف الموجودة في الفاكهة. على الرغم من الألياف ، فإن إضافة ملفات تعريف الارتباط إلى نظام غذائي واحد لا يؤدي إلى فقدان الوزن. يعتقدون أن سر تخفيض الوزن هو كثافة الطاقة المنخفضة ، مما يعني أنك تحصل على الكثير من الطعام مقابل القليل من السعرات الحرارية. لذا ، يملأك.

كثافة الطاقة هي مفهوم جديد نسبيًا تم تحديده كعامل مهم في التحكم في وزن الجسم لدى كل من البالغين والأطفال والمراهقين. يتم تعريف كثافة الطاقة على أنها كمية السعرات الحرارية لكل وحدة وزن للطعام أو المشروبات. الماء ، على سبيل المثال ، يوفر كمية كبيرة من الوزن دون إضافة سعرات حرارية. الألياف أيضا. وبالتالي ، فإن الأطعمة الغنية بالماء والألياف تكون بشكل عام أقل كثافة في الطاقة. من ناحية أخرى ، لأن الدهون الغذائية توفر أكبر قدر من السعرات الحرارية لكل وحدة وزن ، فإن الأطعمة الغنية بالدهون تكون عالية بشكل عام في كثافة الطاقة.

يقدم مركز السيطرة على الأمراض بعض الأمثلة. الأطعمة عالية الطاقة مثل لحم الخنزير المقدد - الكثير من السعرات الحرارية في عبوة صغيرة. الغذاء متوسط ​​الطاقة مثل الخبز ، والأطعمة منخفضة الكثافة تتميز بالفواكه والخضروات. بشكل عام ، كلما كان ذلك أفضل ، مع استثناءين. الصودا ثقيلة جدًا لدرجة أنها تبدو أقل ضررًا من كثافة الطاقة. والمكسرات تحتوي على الكثير من الدهون ، فهي تبدو أقل صحة مما هي عليه.

خلاف ذلك ، على الرغم من ذلك ، يدعم العلم العلاقة بين كثافة الطاقة ووزن الجسم ، بحيث أن استهلاك أنظمة غذائية أقل في كثافة الطاقة قد يكون استراتيجية فعالة للتحكم في الوزن. وذلك لأن الناس يميلون إلى تناول وزن ثابت من الطعام. لذلك ، عندما يكون هناك سعرات حرارية أقل لكل رطل ، يتم تقليل تناول السعرات الحرارية.

يمكن أن يؤدي الانخفاض الصغير في كثافة الطاقة إلى انخفاض صغير في الوزن ، وكلما زاد انخفاض كثافة الطاقة ، زاد فقدان الوزن.

يمكن تقليل كثافة الطاقة بعدة طرق ، مثل إضافة الخضروات والفواكه إلى الوصفات أو عن طريق خفض نسبة الدهون أو السكر. وبالفعل ، هذه هي الطريقة التي تطورنا بها ، وتناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة في الغالب ، مثل الفواكه والخضروات والنباتات والدرنات ، والجذور المليئة بالنشا مثل البطاطا الحلوة. أجريت الدراسة الأولى للتأكيد على كيفية تأثير الفواكه والخضروات على كثافة الطاقة وتناول الطعام قبل أكثر من 30 عامًا.

تمكن الباحثون من خفض السعرات الحرارية التي يتناولها الناس إلى النصف تقريبًا ، من 3000 سعر حراري يوميًا إلى 1570 بدون قطع حصص ، فقط عن طريق استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل ، مما يعني الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا ، مقارنة مع نسبة عالية وجبة كثافة الطاقة مع الكثير من اللحوم والسكر. ما يقرب من نصف السعرات الحرارية ، لكنهم استمتعوا بالوجبات بنفس القدر.

لقد جربوا هذا في هاواي ، ووضعوا الناس على نظام غذائي تقليدي في هاواي مع جميع الأطعمة النباتية التي يمكنهم تناولها. لقد فقدوا ما معدله 17 رطلاً في 21 يومًا فقط ، مما أدى إلى تحسين الكوليسترول والدهون الثلاثية وسكر الدم وضغط الدم. انخفض السعرات الحرارية بنسبة 40 ٪ ، ولكن ليس عن طريق تناول طعام أقل ؛ في الواقع ، فقدوا 17 رطلاً في 21 يومًا لتناول المزيد من الطعام ، وأربعة أرطال من الطعام يوميًا. ولكن لأن النباتات تميل إلى أن تكون مخففة بالسعرات الحرارية ، يمكن للمرء أن يحشو نفسه دون الحصول على نفس النوع من زيادة الوزن.

كما أن كثافة الطاقة في الأطعمة تهم إدارة الوزن ليس فقط لأنها تسمح للناس بتناول أجزاء مرضية مع الحد من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا لأن التخفيضات في كثافة الطاقة ترتبط بتحسين جودة النظام الغذائي. على سبيل المثال ، ترتبط الأنظمة الغذائية منخفضة الطاقة بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس. تميل الأنظمة الغذائية الكثيفة الطاقة إلى أن تكون من الأطعمة الصحية. لذا ، نحصل على أفضل ما في العالمين.


الاجابه 2:

من المقبول استخدام السيلليوم يوميًا للإمساك ، ولكنك ستحصل على نتائج أفضل إذا كان لديك بكتيريا الأمعاء الصحية لهضم السيلليوم لك. من المحتمل أن يكون أحد مكملات البروبيوتيك خيارًا أفضل من الزبادي للتأكد من أن لديك التكافؤات المناسبة لك. يمكن للبكتيريا نفسها أن تشكل ما يصل إلى 1/3 من حجم البراز وتسهل مروره.


الاجابه 3:

لا بأس في الاستخدام اليومي. أنا استخدمه ، وكان لفترة من الوقت للإمساك ولخفض الكولسترول.

استخدمت الكبسولات.

1) أود أن أحذرك من تناولها مع الفيتامينات اليومية ، في نفس الوقت ، لأن الألياف ستؤذي امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، مثل الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين ب 12.

2) اشرب الكثير من الماء ، لأنه يمكن أن يثخن ويعلق في حلقك.

3) إنها

قابل للذوبان

الألياف: تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الألياف يميلون إلى أن يصبحوا أكثر رشاقة وأقل احتمالا لزيادة الوزن بمرور الوقت. إذا قمت بتقليب بعض الألياف القابلة للذوبان في الماء الساخن ، فسوف تذوب. في معدتك ، تذوب الألياف القابلة للذوبان التي تناولتها في الماء من طعامك و / أو العصائر الهضمية وتصنع سائلًا أو جلًا لزجًا. يمكن لهذا الجل أن يحجز بعض المكونات الغذائية ويجعلها أقل توفّرًا للامتصاص. على وجه الخصوص ، تتداخل الألياف القابلة للذوبان إلى حد ما مع امتصاص الدهون والدهون

السكريات

. الآن ، قبل أن تصبح متحمسًا للغاية ، دعني أوضح أن الألياف القابلة للذوبان لا تمنعك من امتصاص السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر - على الأقل ، ليس بأي طريقة ذات معنى. لكن عملها المرتبط بالدهون يمكن أن يساعد

خفض الكوليسترول

. وعن طريق إبطاء امتصاص السكر ، فإنه يساعد في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم - وهو أمر مفيد في الإدارة والوقاية

داء السكري

.

- انظر المزيد في: صفحة على quickanddirtytips.com

4) كما أنه بريبيوتيك قليلاً ، وهو جيد للبكتيريا المعوية الصحية.

بشكل عام فهي آمنة وصحية.

الجانب السيئ:

1) الغاز ، لقد واجهت الكثير من الغاز في أول 2-3 أشهر بدأت في تناوله ، وبسبب ذلك بعض الانتفاخ ، على الرغم من أنه ليس مؤلمًا بأي شكل من الأشكال. 2) سوف يتكيف جسمك مع الألياف الإضافية بمرور الوقت ، وقد عاد الإمساك إلى حد ما بالفعل. 3) سيصبح البراز أكثر ضخامة وأطول ، لذا خذ المزيد من الوقت لتمريره ، ولكن يجب أن يكون سلسًا ، وليس مؤلمًا ، مائيًا ، صعبًا ، إلخ. 4) في البداية ، قد يؤدي إلى الحاجة إلى استخدام الحمام عدة مرات اليوم ، قبل تعديل جسمك.


الاجابه 4:

من أصل 10 مجيبين ، أصبح 2 مجهولين. لقد أربكتني.

لا شيء من هذا آمن على أساس يومي.

سبب الإمساك -

معدل الأيض المنخفض.

والسوائل داخل الخلايا المفرطة.

ما سبق سوف يعالج 100s من الأمراض - الرئيسية هي

داء السكري

توسع الأوردة

البروستات

إمساك

لن تشعر بالعطش

طاقة منخفضة

65-75٪ من وزن الجسم سائل.

لذا فإن الشخص الذي يزن 100 كجم لديه 65 إلى 75 لترًا من السوائل.

من هذا 6 إلى 7 لترات دم.

ما تبقى من 59 إلى 68 لترا من السوائل في الخلايا و

في الفضاء بين الخلايا.

عند تناول الطعام وشرب الماء مع الوجبة ، يتم امتصاص الماء والمعادن والسكر في الأمعاء الدقيقة. يزيد من حجم الدم. سيساعد ذلك أيضًا في تقليل نسبة السكر في الدم.

عندما نشرب الماء على معدة فارغة أو بعد 30 دقيقة من تناول الطعام ، يتم امتصاص الماء في الأمعاء الغليظة. هذه المياه لا تحمل الجلوكوز أو السكر. لا يتم امتصاص هذا الماء في الدم ولكن مباشرة في الفضاء بين الخلايا.

عندما نكتسب ، ينخفض ​​تركيز السكر أو الجلوكوز في السائل بين الخلايا.

يحتاج الجسم إلى الجلوكوز للحفاظ على الحياة. لذلك للحفاظ على الكمية المطلوبة من الجلوكوز ، يجب على الجسم زيادة نسبة السكر في الدم.

للتخلص من مرض السكري -

لا تشرب أي سوائل على معدة فارغة أو أكثر من 30 دقيقة بعد تناول الوجبة.

يمكن أن يؤدي شرب الماء مع الوجبات إلى تحسين الصحة بالطرق التالية.

لقد أزعجني هذا السؤال لأكثر من 15 عامًا. لقد غيرت أشكال مختلفة من مياه الشرب.

أفضل طريقة لشرب الماء والسوائل الأخرى هي وجبات الطعام. شرح مياه الشرب مع الوجبات كما يلي:

عندما نتناول الطعام ، تنتج معدتنا الأحماض والإنزيمات الأخرى لتحويل الطعام والسوائل الأخرى إلى معجون. يتم تمرير هذا المعجون إلى الأمعاء الدقيقة. ترتبط الأمعاء الدقيقة بأوردة الدم. يتم امتصاص المعادن والكربوهيدرات والدهون والبروتينات والمياه والإنزيمات والمواد المغذية الأخرى في الأمعاء الدقيقة ونقلها إلى الكبد لمزيد من المعالجة. بعد المعالجة في الكبد ، يتم إرسال الدم المعدني إلى الكلية لموازنة المعادن. يتم تصفية أو تخزين أي معادن يتبين أنها خارج النسب الصحيحة أو تخزينها في أماكن آمنة للاستخدام في المستقبل.

الفائدة الأولى هي زيادة حجم الدم. من المفترض أن يساعد ذلك في علاج مشكلة الدوالي. يجب أن يساعد أيضًا في تحسين الجلد. يجب أن يزيل بقع العين الداكنة ويحسن البصر. يمكن أن يحسن إعتام عدسة العين أيضًا. هناك آلاف الاحتمالات.

فقدان الوزن

كما أنه سيساعد على تقليل الماء داخل الخلايا. يبلغ متوسط ​​السوائل داخل الخلوي حوالي 30 إلى 40 لترًا من السوائل. وهذا يعني أنه يمكن إحضار فقدان 5 لترات من السائل داخل الخلايا في حوالي 15-20 يومًا. هذا هو أسرع وأسلم خسارة ممكنة للوزن.

عندما نشرب الماء أو أي سائل آخر بعد أكثر من 20 دقيقة من تناول الوجبة ، لا يتم امتصاص الماء والسوائل الأخرى في الأمعاء الدقيقة. إنها السوائل والمياه تنتقل إلى الأمعاء الغليظة. في الأمعاء الغليظة يتم امتصاص الماء والفيتامينات الزائدة. لكن الأمعاء الغليظة لا تمتص أي معادن أو كربوهيدرات أو دهون أو بروتينات. يتم تمرير هذه المياه إلى السوائل داخل الخلايا. على مدى فترة من الزمن ، تصبح السوائل داخل الخلايا حول الأمعاء الغائبة خالية من معظم المعادن. كما يتم تجريد هذه السوائل من الجلوكوز الأساسي. في حالة عدم وجود الجلوكوز ، ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم لتعويض نقص الجلوكوز في السوائل داخل الخلايا.

عدم شرب أي سوائل إلا مع وجبات الطعام سيجفف الأمعاء الغليظة والمناطق المحيطة بالسوائل الزائدة. سيؤدي هذا إلى زيادة في معدل الأيض.

المياه الزائدة التي تصل إلى الأمعاء الغليظة هي سبب مشاكل البروستاتا.

اقرأ مدونتي للحصول على شرح مفصل حول دور السوائل في أجسامنا.

مدونتي بإيجاز -

يؤدي اختلال التوازن المزمن في الدم إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالعمر مثل سكر الدم وضغط الدم وأمراض القلب وما إلى ذلك.

لتصحيح اختلال التوازن المعدني ، قم بدورات تجفيف الماء ، ولزيادة معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة ، قم بالمشي والراحة الروتينية كما هو مفصل في مدونتي.

اقرأ مدونتي لمزيد من التفاصيل و / أو شاهد مقاطع الفيديو الخاصة بي على موقع -

راجندر بهالا

لزيادة معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) قم بما يلي

امش لمدة 5 دقائق بخطى سهلة داخل منزلك في الصباح.

بعد المشي لمدة 5-10 دقائق في السرير.

كرر ما سبق 3 مرات في الصباح وبعد الظهر والمساء والليل قبل النوم. وهذا يجعل 12 تمرينًا للراحة والاستراحة أو 5 × 12 = 60 دقيقة من المشي طوال الفترة. يمكن للمرء أن يفعل ذلك بشكل انتقائي خلال أيام الأسبوع وفي أيام العمل فقط في الصباح والليل.

فكرة المشي هي أنه يعبئ الطاقة وقبل أن ننفق الطاقة المعبأة بأكملها نرتاح. في مثل هذه الحالة يصبح جزء من الطاقة المعبأة متاحًا للأعضاء الحيوية. يعتني القيام بروتين المشي والراحة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة أيضًا.


الاجابه 5:

حسنًا ، لكن ليس بالشكل الأمثل. أتفق مع الإجابات الأخرى التي تؤكد على تحسين نظامك الغذائي العام ، وخاصة استهلاك المزيد من الخضروات والمزيد من الأطعمة الحية. قد يساعد استهلاك هذه الإضافات إلى نظامك الغذائي قدر الإمكان ، ويقلل من استخدام الخلاط ، حيث إن مضغ طعامك يحفز عمل الجهاز الهضمي وإفراز الإنزيمات على طول السبيل ، مما قد يحسن في حد ذاته شرط.

اقتراح استخدام كمية كافية من السيلليوم عندما لا تطفو المادة البرازية بشكل صحيح. إذا كنت تستخدمه لتقليل امتصاص الدهون ، فقد تكون الفكرة الأفضل هي تقليل الدهون في نظامك الغذائي.


الاجابه 6:

نعم لا بأس به وأستخدمه أيضًا ، ولكن يمكنك أيضًا تجربة العلاجات المنزلية الأخرى للإمساك. 1. في الفوائد الصحية لتخفيف الإمساك بالجوافة المتضمنة أيضًا ، تناول كمية مناسبة من الجوافة الناضجة (ملاحظة: لا تأكل الجوافة غير الناضجة فقد تزيد من الإمساك). 2. تخطي وجبة أو وجبتين. هذا سيخفف من الأمعاء وستحصل المعدة على بعض الراحة أيضًا. 3. تناول كمية جيدة من البابايا. 4. خذ ملعقة أو 3 ملاعق من قشر سيلليوم بالماء. إذا لم يؤد ذلك إلى تحسين الحالة ، قم بزيادة كمية القشرة. إذا كان الإمساك يتكرر ، كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. 5. أضف نصف ملعقة شاي من الشاي الأخضر المطحون ناعما إلى الماء وشربه قبل النوم. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بذلك يوميًا لمدة أربعة أشهر على الأقل. بالإضافة إلى الإمساك ، ستتم حمايتك أيضًا من أمراض أخرى مختلفة. هذا مفيد أيضًا لتحسين الذاكرة. 6. قبل الفطور اشرب كوب واحد من ماء لوك أو اشرب 4 كاسات ماء. @

16 علاجات طبيعية للإمساك (تخفيف الإمساك) | تعال من أجل ماذا

الاجابه 7:

Psyllium هو شكل من الألياف يتم الحصول عليه من Plantago Ovata. هو دواء تقليدي يستخدم للعافية العامة للجسم. يظهر قشر Psyllium نتائج رائعة للإمساك. هذه هي واحدة من أفضل الطرق ل

علاج الامساك

. يعمل عن طريق زيادة الحجم إلى البراز ونتيجة لذلك ، يعزز حركة الأمعاء.

في سياق استخدامه المنتظم للإمساك -

وفقا لدراسات مختلفة أجريت فإنه لا يظهر أي ضرر عند استخدامه بانتظام. لا بأس في استخدامه بشكل منتظم لأنه يحتوي على ألياف لا تظهر أي تأثير سلبي على الجسم.

من الأفضل الحصول على الألياف من الطعام لأن المكملات الغذائية لا توفر الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف.

مع الأخذ في الاعتبار جميع الفوائد المرتبطة به ، فلا بأس من استخدام قشر Psyllium يوميًا للإمساك.


الاجابه 8:

الإمساك أحد مشاكل الهضم الشائعة في الوقت الحاضر. سواء كان الأطفال الصغار أو الشباب أو كبار السن فإن كل شخص يعاني من هذا الاضطراب الهضمي.

ISABGOL (Psyllium Husk) ملين معجزة للإمساك المزمن

Psyllium هو شكل من الألياف المصنوعة من قشور نبات نباتات البيض. السيلليوم ملين مُكوّن بكميات كبيرة.

ما يفعله هو أنه يمتص الماء في أمعائك ويجعل حركات الأمعاء أسهل بكثير ويمكن أن يساعد في تعزيز الانتظام دون زيادة انتفاخ البطن. يمكن استخدامه لمرة واحدة لتخفيف الإمساك ، أو يمكن إضافته إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تعزيز الانتظام وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام

يعتبر سيلليوم أحد أفضل العلاجات المنزلية وأكثرها فعالية لعلاج الإمساك ، حتى الأطباء ينصحون بتضمين نظامك الغذائي كجزء من الروتين اليومي. حتى الأطفال يمكنهم الحصول عليها.

لمزيد من المعلومات حول هذا ، يمكنك التحقق

اللبن الرائب علاج رائع لصحتك

يرجى التصويت الإيجابي ، إذا وجدت مفيدة.


الاجابه 9:

Psyllium Husk هو نتاج

اريزون الدولية ذ م م

مع التركيز على تصدير وتوريد قشر ومنتجات مختلفة أخرى ذات جودة عالية.

Psyllium يأتي من البذور المسحوقة من نباتات نباتات البويضات. قشر سيلليوم هو منتج بشكل رئيسي لمحتواه الصمغ. السيلليوم هو ألياف طبيعية قابلة للذوبان في الماء ومقللة للهلام يتم التخلص منها من قشور بذور السيلليوم الأشقر (PLANTAGO OVATA).

السيلليوم هو ألياف قابلة للذوبان تستخدم في المقام الأول كملين لطيف تشكيل السائبة. قشر سيلليوم مشتق من هذه البذور عديمة الرائحة والمذاق. يحتوي سيلليوم على ما يصل إلى 70٪ من الألياف القابلة للذوبان و 30٪ من الألياف غير القابلة للذوبان.

في البداية ، يعمل عن طريق الارتباط بالطعام المهضوم جزئيًا الذي يمر من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.

ثم يساعد على امتصاص الماء ، مما يزيد من حجم البراز ورطوبته. المنتج النهائي أكبر وأكثر سهولة في البراز.

يتميز سيلليوم بسمعة كونه دواء آمن وفعال للمرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن ، خاصة عند كبار السن. لم يتلق المريض الذي تناول قشور السيلليوم كدواء عشبي كمية كافية من السوائل. ونتيجة لذلك ، طور انسداد معوي.

لهذه الأسباب ، فإن تناول مكملات سيلليوم يعزز الانتظام. يُعرف Psyllium بأنه ملين مُكوّن بكميات كبيرة يساعد على تخفيف الإمساك وتعزيز الانتظام.

لمزيد من التفاصيل زيارة

اريزون الدولية

.


الاجابه 10:

Psyllium هو شكل من الألياف مصنوع من قشور بذور نبات Plantago ovata. أحيانًا يتم تسميتها باسم ispaghula.

يُعرف باسم الملين. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن تناول السيلليوم مفيد لأجزاء كثيرة من جسم الإنسان ، بما في ذلك القلب والبنكرياس.

مشاهدة وزنك

يمثل الحفاظ على وزن صحي مصدر قلق لكثير من الأشخاص ، خاصةً المصابين بأمراض مزمنة مثل مرض السكري. بالإضافة إلى كونه مفيدًا لمستويات القلب والسكر في الدم ، فقد يساعدك السيلليوم على إنقاص الوزن.

لأن السيلليوم يمتص السائل في جسمك ، يمكن أن يساعدك على الشعور بالامتلاء. يمكن أن يساعدك ذلك في التحكم في كمية الطعام التي تتناولها. تحدث إلى طبيبك حول إمكانية تناول السيلليوم إذا اقترحوا فقدان الوزن.

اقرأ هذه المقالة التفصيلية لمعرفة

الآثار الجانبية قشر سيلليوم