الساقين راكب الدراجة النارية مقابل الساقين العدائين


الاجابه 1:

على الاغلب لا. إنها خرافة شائعة أن راكبي الدراجات لديهم أفخاذ كبيرة.

ركوب الدراجات هي رياضة التحمل وبفضل التروس فهي طريقة فعالة للغاية للانتقال من A إلى B دون الحاجة إلى استخدام الكثير من قوة العضلات.

هذه صورة السير برادلي ويجنز ، الفائز بسباق فرنسا للدراجات (من بين الإنجازات العظيمة الأخرى) وأفضل الدراج الذي أنتجته بريطانيا على الإطلاق:

تبدو ساقاه النحيفتان وكأنهما ينفصلان مثل البسكويت المملح.

وهذه لورا تروت ، راكبة دراجات بريطانية ناجحة أخرى:

أثناء طرح هذا السؤال ، أفترض أنك تريد ركوب الدراجة لأسباب تتعلق بالراحة واللياقة البدنية ، وليس لتصبح محترفًا. اختر ترسًا يمكنك استخدام الدواسة فيه من 80 إلى 90 دورة في الدقيقة والحفاظ عليه (انظر ببساطة إلى ساعتك واحسب عدد المرات التي تدير فيها الدواسات دائرة كاملة في 15 ثانية واضربها في 4). بعد أسابيع قليلة من ركوب الدراجات بانتظام ، قد تبدو ساقيك أكثر صلابة ولها شكل جميل ، لكنها لن تصبح كبيرة. إذا لم يحصل المحترفون بشكل عام على أفخاذ كبيرة ، فلا يجب عليك أيضًا!

الدراجون الوحيدون الذين يحصلون على فخذين كبيرين حقا هم العدو. فكر في مدى قوة العدو البالغ 100 متر والعضلات التي تتم مقارنتها بمهربي الماراثون. إنهم يجرون سباقات شديدة للغاية لفترات قصيرة وجحيم من بناء العضلات. لكن لا تقلق ، لن تحصل على أرجل مثل هذه:


الاجابه 2:

نعم ، إذا كنت تريد ذلك. تتمثل إحدى مزايا ركوب الدراجات في أنه يمكنك التبديل من التمارين الهوائية إلى تدريب القوة أثناء الطيران. بالنسبة للتمارين الهوائية ، حدد ترسًا أقل لإيقاع أعلى لرفع معدل ضربات قلبك. لتدريب القوة ، حدد ترسًا أعلى وتضاريس شاقة واضغط عليه.

تحرير: لقد طُلب مني من خلال تعليق أن أشرح إجابتي أكثر قليلاً. الإيقاع المريح ، على سبيل المثال ، سيوفر 90 دورة في الدقيقة العديد من الفوائد الصحية دون التسبب في الإرهاق. زيادة الإيقاع إلى درجة التعرق النشط والتنفس السريع سيوفر تمارين القلب والأوعية الدموية الممتازة. (آيروبيك) إن الوتيرة البطيئة والمضنية مع الكثير من المقاومة ، على سبيل المثال ، الصعود في الترس العالي ، سيبني القوة والكتلة ، على غرار تدريب الوزن.

انظر أيضًا إجابة بيل ، فهو يشير إلى العديد من النقاط الجيدة ، بما في ذلك تبديل العضلات بالدهون ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن دون أي دليل واضح على زيادة الحجم. سأعطيك مثالا. في رحلة من SF إلى LA ، قمنا بتغطية 765 ميلًا ، وتسلقنا 13000 قدم في 8 أيام. في نهاية الرحلة ، بدوت أرق ، لكني ربحت 2 رطل.


الاجابه 3:

أنا أحب إجابات نيل وجيف.

ربما سترى شيئًا واحدًا هو أن الدهون الزائدة التي قد تكون لديك على الساقين ستبدأ في الاختفاء ويبدأ تعريف العضلات في الظهور. إذا كنت راكب دراجة كبيرًا وتعتمد على قوتك ، فستصبح بعض العضلات أكثر تحديدًا وربما أكبر قليلاً.

وكل هذا يعتمد على استعداداتك الجينية. أرى راكبي الدراجات الذين لديهم * عجول ضخمة وفخذين نحيفين ، في حين أن البعض الآخر لديهم * فخذين ضخمين وعجول رفيعة. لذلك ، كل هذا يتوقف على ما تعمل عليه.

ما تعمل عليه سيصبح أكبر. ومع ذلك ، إذا ركزت على طريقة واحدة للركوب (وعلى طريقة واحدة للتمرين بشكل عام) ، فسوف ترى أن هذه العضلات تسود. أمارس اليوجا من أجل "مزجها" والحفاظ على لياقة أفضل بشكل عام مع الاستمتاع بركوب الدراجات أكثر من أي شيء آخر.


الاجابه 4:

يعتمد ذلك على نوع ركوب الدراجات الذي تقوم به. إذا كنت تريد أن تكون عداءًا للسباق ، فستكون أكبر. إذا كنت متسابق طريق لمسافات طويلة ، فستكون لديك أرجل أكثر نحافة. كما أنه يعتمد على بشرتك. لقد ولدت بأرجل ثقيلة ، وكرهتها ، لأنني لم أبدو مثل راكبي الدراجات النحيفين حتى لو ركبت كثيرًا. الآن ، تقريبًا في الخمسينيات من عمري ، أنا ممتن حقًا لأنني لا أملك تلك الأرجل النحيلة لدى الرجال المسنين. كنت سعيدًا أيضًا بساقي منذ 25 عامًا ، لأن لديهم الكثير من العضلات. لقد كان جيدًا بعد كل شيء ، كنت سأحصل على اثنين من العصي الآن.

أعتقد أنك قلق بشأن ساقيك. يرجى الاستمتاع بركوب الدراجات بدلا من ذلك.


الاجابه 5:

يعتمد على خصائص ركوب الدراجات الخاصة بك. نما لي بالتأكيد عندما تدربت.