bengay مقابل بلسم النمر


الاجابه 1:

الكريمات والمراهم الموضعية المطبقة على الجلد لا تخفف الالتهاب وتسريع الشفاء من المجهود البدني ، وهي مشكلات تؤثر على العضلات والهيكل العظمي للجسم. يمكن لتطبيق هذه الكريمات أو المراهم على الجلد إخفاء إشارات الألم من الإصابات الكبيرة.

القضايا الرئيسية هي آلام العضلات المتأخرة (DOMS) والتهاب موضعي من الضغط والتأثير والاحتكاك. DOMS هي في الغالب مسألة مدى غير معتاد أو شدة التمرين.

يجب على الرياضي معالجة هذه القضايا من خلال الجمع بين الوقاية والتدريب والعلاج المناسب بعد التمرين. في تجربتي كحكم كرة قدم يعمل ما يصل إلى 13 مباراة في الأسبوع ، وفي بحثي لتدريب وتدريب الحكام واللاعبين ، وجدت أن الخطوات التالية فعالة جزئيًا وستكون مفيدة لعداء المسافات الطويلة:

  1. التدريب التحضيري طويل المدى وقصير المدى لزيادة القوة واللياقة البدنية ، وتعويد الجسم على مدى وكثافة التمرين. يجب أن يشمل التدريب أيضًا الانتباه إلى التقنية والأداء ، بقدر ما يمكن تعديلها لتقليل الضرر.
  2. المعدات المناسبة ، وخاصة الأحذية.
  3. التغذية السليمة لتغذية العضلات وترطيبها.
  4. دواء وقائي مع جرعة مناسبة من الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAID) مثل ايبوبروفين. (تم تأكيد ذلك طبيًا لتقليل الالتهاب بعد التمرين.)
  5. الاحماء الفعال لرفع درجة حرارة الجسم ، وزيادة معدل التمثيل الغذائي ، وزيادة أكسجة الدم والعضلات ، وتخفيف العضلات. يجب تجنب التمرين المسبق خارج عملية الإحماء لأنه يزيد من التوتر والضغط العضلي ، ويشد الأنسجة الضامة ويقلل من الأداء.
  6. الحفاظ على ترطيب وتناول المعادن والبروتينات والكربوهيدرات أثناء ممارسة الرياضة.
  7. الإحماء الفعال والتمدد بعد التمرين.
  8. استعادة الماء والمغذيات. جرعة مستمرة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مباشرة بعد التمرين.
  9. تدليك عضلي خفيف للعضلات المصابة لتحفيز الدورة الدموية بلطف ، وفك العضلات واستعادة تناسق الوضعية والوظيفة.
  10. الراحة ، التثليج (أو التبريد) ، الضغط والارتفاع بالشكل المناسب لمواجهة الالتهاب أو تخفيفه.
  11. جرعة مستمرة من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لمدة يوم بعد التمرين.