أب الرول مقابل الجلوس شكا


الاجابه 1:

مدى فعالية يعتمد على كيفية استخدامه من قبل الشخص. معظم الوقت الذي أرى فيه أشخاصًا في صالة الألعاب الرياضية التي لا تحصل على نتائج من عجلة ab هو أنهم يعتمدون على الكثير من الوركين والألواح لسحب أنفسهم إلى وضع البداية ، وعمودهم الفقري القطني دائمًا ما يكون ممتدًا للغاية ، مما يجعل التمرين غير فعال. عندما تكون مفرط التمدد ، فأنت تمد عضلات بطنك ولا تنقبض عليها.

عند استخدام عجلة ab ، قم دائمًا بدس عظم الذيل ، وحافظ على عضلات الأرداف ، وقم بتدوير الجزء السفلي من ظهرك قليلاً مما يسمح لك بإشراك عضلات البطن والعضلات بشكل أفضل. احرص دائمًا على إبقاء ذراعيك مستقيمين عند التدحرج والخروج. من الجيد التفكير في الأمر هو تخيل أن شخصًا يقف فوقك يقرص على سلسلة متصلة بعمودك الفقري القطني ، وفي كل مرة تقوم فيها بالتراجع ، فكر في الأمر وكأن الشخص يسحبك باستخدام السلسلة.

في نهاية المطاف ، ستصل إلى نقطة يمكنك القيام بها بألواح خشبية أثناء تمديدها على طول الطريق كما أستطيع. هذا مؤشر يتيح لك معرفة أنك على الأقل قوي بما فيه الكفاية لبدء القيام بفات أب على أصابعك لتتعلم الوقوف خارج القوائم.